נסיעותלא צריכותלהרוס את השגרה.
את יודעת את התחושה:
חוזרת מטיול, עולה על המשקל, מתחילה לדבר על "יום ראשון".
בואי נבנה מערכת קטנה שתלך איתך — גם כשאת לא בבית.
אז מה המערכת?
ארבעה דברים פשוטים — לא מושלמים.
אימון קצר.
ארוחה אחת מתוכננת.
מים.
שינה סבירה.
לא כל ארבעתם בכל יום. גם שניים מהם כבר ניצחון.
🏋️
אימון
לא חייבת חדר כושר. לא חייבת שעה.
- •20 דקות בחדר המלון: סקוואטים, פלאנק, עליות כתפיים עם התיק.
- •ללכת ברגל למקומות — זה גם אימון וגם דרך לראות את העיר.
- •אין זמן? שני סטים של 10 דקות ביום עדיפים על אפס.
🍽️
ארוחה
לא לספור קלוריות — לתכנן ארוחה אחת קדימה.
- •כל ארוחה = חלבון + פחמימה + צבע (ירק/פרי).
- •תקני חטיף/פירות לדרך לפני שאת יוצאת — כך לא תיתפסי ברעב.
- •יום אחד פחות מושלם הוא בסדר. המטרה היא לחזור, לא להיות מושלמת.
💧
מים
הדבר הכי זול שישנה לך את האנרגיה.
- •תמידי בקבוק מים בתיק — ושתי לפני כל כוס קפה.
- •בטיסה: כוס מים על כל שעת טיסה.
- •אם את רגילה לשתות פחות, התחילי עם שני בקבוקים קטנים ביום.
😴
שינה
שינה טובה = פחות חטיפים, יותר סבלנות.
- •נסי לשמור על שעת הקימה קבועה, גם בחופשה.
- •שעה לפני השינה — מסך כבוי (או לפחות מצב לילה).
- •אם עברת לילה קצר: מנוחה של 20 דקות בצהריים, לא שעות.
נ.ב.
אין פה מטרה לחזור מהטיול כאילו לא היית בטיול.
המטרה היא לא ליפול לבור של "כבר הרסתי, אז בואי נתחיל מחדש ביום ראשון".
יום נסיעה אמיתי
בוקרקימה, 2 כוסות מים, 7 דקות מתיחות + סקוואטים.
ארוחת בוקרביצה + ירק + פרוסת לחם. לא מושלם, אבל מספיק.
בדרךבקבוק מים קטן בתיק. שתי לפני קפה.
צהרייםארוחה שמכילה חלבון וירק. אם אין — תוספת עוף בסלט.
אחר הצהריים20 דקות הליכה במקום חדש. זה גם אימון וגם הנאה.
ערבארוחה נעימה, מסך כבוי שעה לפני שינה, 7 שעות שינה.
רוצה מערכת כזאת שתלך איתך גם בבית וגם בנסיעות?
תשאירי פרטים ונדבר על איך בונים שגרה שלא מתפרקת כשהחיים יוצאים מהתוכנית.
אני רוצה לבחור בעצמי