אימוניםשמתאימיםלחיים האמיתיים.

3 סטים של 30-45 שניות. מרפקים מתחת לכתפיים, גוף בקו ישר.

💡 אם קשה — עשי מהברכיים. עדיף לשמור על טכניקה נכונה מאשר לקרוס בגב.

3 סטים של 6-12 חזרות. אם קשה — עשי מול הקיר או מהברכיים.

💡 אין בושה בגרסה קלה יותר. העיקר לבצע נכון ולהתקדם לאט.

3 סטים של 12 חזרות. עם תיק, בקבוק מים, או מגבת משוכה בין הידיים.

💡 אפשר גם לעמוד מול דלת ולדחוף את הזרועות כלפי מטה — זה עובד על אותם שרירים.